腰痛や肩こり対策の筋トレ!

肩こり腰痛筋トレ

さっくり言うと

  • 前傾し背中が丸まることが、肩こり腰痛の原因。
  • 正しい体重バランスでの筋トレによって姿勢も矯正される。
  • 肩や腰を直接鍛える方法もあるが、まずは姿勢。

「腰痛や肩こり対策の筋トレ!」の続きを読む…

効果的に腹筋を鍛える!姿勢によっては腰痛の危険▲

腹筋を効果的に鍛える

さっくり言うと

  • 単純に、腹筋を鍛えて、脂肪を落とす。
  • 外腹斜筋を鍛えるサイドベントなどの運動は、ウエストを細くしたいならNG。
  • その他の筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げることも効果的。

「効果的に腹筋を鍛える!姿勢によっては腰痛の危険▲」の続きを読む…

筋トレ時間短縮の秘訣!◯秒ルール

筋トレの時間短縮

さっくり言うと

  • 筋トレは、脳にスイッチを入れるためだけの仕事
  • 効果的なスイッチの入れ方は、7秒間、筋肉に限界の力を入れること。
  • 時間は5分で充分。60分、90分というのは、長すぎる。

「筋トレ時間短縮の秘訣!◯秒ルール」の続きを読む…

朝食抜きダイエット健康法?がっつり食べる?正しいメニューとは?

筋トレとダイエット中のおすすめ朝食メニュー

さっくり言うと

  • 「朝からガッツ食べる」は非常に危険!!!
  • しかし、タンパク質を摂取することは必要。
  • 朝食を食べないでプロテインがベスト!?

「朝食抜きダイエット健康法?がっつり食べる?正しいメニューとは?」の続きを読む…