筋トレのプロが教える、限界突破の極意!

限界突破

さっくり言うと

  • 限界を越えるためには回数は数えない
  • 数えないけれど、一回でも多くという気持ちで
  • 慣れてくると自分の感覚でわかってくる

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筋肥大に効果的なパンプアップの意味と方法

パンプアップの意味と方法

さっくり言うと

  • パンプアップとは、筋肉を充血させること
  • 筋肥大のためのトレーニングは3種類
  • 筋トレは、やり過ぎないのが難しい

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シックスパックの作り方|食事とトレーニング法

シックスパックの作り方

さっくり言うと

  • 日頃の体重バランスによる腹圧のかけ方
  • 腹直筋の可動域を意識したトレーニング
  • 低脂肪 or ケトジェニックダイエット

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増量も減量も、筋トレの追い込みに失敗は許されない。

筋トレ追い込み失敗

さっくり言うと

  • チャンスは一日一回。72時間くらいは再チャレンジ不可。
  • 周りの組織の回復も考えると1週間に1回。
  • 毎回のトレーニングを、試合のつもりで気合を入れて。

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ダンベルとバーベルの違い比較|どっちが効率いいの?

ダンベルバーベル違い比較

さっくり言うと

  • 最初に高重量 → その後低重量でパンプアップ
  • バーベルは重さ、ダンベルは自由度に利点
  • 「どっちか」ではなく、刺激を変えるのが最も効果的

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筋肥大がしない…自重トレーニングの限界。

筋肥大トレーニング

さっくり言うと

  • トレーニングで大切なのは、鍛える筋肉の神経をまず発達させること。
  • より筋肥大をさせたいなら、自重トレーニングでは限界がある。
  • 筋トレはゆっくりやったらダメ。

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筋トレはバランスよく鍛える?それとも!?

筋トレバランス

さっくり言うと

  • 筋トレはオーダーメイドのように好きな部分だけできる。
  • 全身を一度に鍛えようとすると、逆効果の場合も。
  • 楽に、簡単に、速く、体を変えるには、ウエイトトレーニングが一番。

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追い込みが足りない!?効果的な筋トレの追い込み方のコツ

追い込みが足りない

さっくり言うと

  • 50m,100mダッシュのような感覚。
  • 回数とか冷静に数えない。
  • 感覚に集中して、一気に追い込む。

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【限界あり!】自重トレーニングの効果

自重トレーニングの効果と限界

さっくり言うと

  • ウエイトトレーニングも自重筋トレも、原理は同じ。
  • レベルが上がる毎に、負荷を増やしていかないと意味が無い。
  • ウエイトを使って動きが鈍くなるとしたら、それは指導者が悪い。

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努力しなくていい筋トレ

筋トレ続かない

さっくり言うと

  • 筋トレに、努力は必要ない。
  • コツコツやらなくていい。
  • 一瞬に最大の力を出して、速く終わらせる。

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